Emotions : « Quand j’explose, ce n’est jamais au travail, toujours à la maison »
Est-ce que vous êtes de ces personnes qui expriment très peu leurs émotions en situation professionnelle mais qui en revanche peuvent se sentir hypersensibles et exploser une fois de retour à la maison ? Résultat, cela crée des tensions avec les gens que vous aimez le plus et qui vous aiment, eux aussi.
Pourquoi ce mécanisme infernal s’installe-t-il ? Et surtout comment faire autrement ? Comment trouver un équilibre plus juste ?
Pourquoi est-ce toujours à la maison que ça trinque ?
On se contient toute la journée : stress, pression, sollicitations constantes. Et une fois passée la porte, à la moindre broutille, on se transforme en Hulk ! C’est l’explosion, le volcan.
Cette situation est très courante, parce que très humaine ! La plupart du temps, on ne s’autorise pas à exprimer librement ses émotions. Au fil de l’expérience de la vie, notre cerveau a bien compris avec qui c’était possible, facile, efficace aussi et où cela pouvait être négatif voire dangereux. Cela vient de l’éducation, de notre culture aussi ! L’école, l’entreprise sont souvent des endroits où l’on nous a appris à réprimer nos émotions. Est-ce aussi votre cas ?
A l’inverse, avec nos proches on se libère bien plus facilement. Pourquoi ? Une raison principale l’explique : dans ces relations-là, nous avons – consciemment ou pas – l’impression d’être en sécurité, qu’il n’y a pas ou peu de risque d’être rejeté.
- Option 1 : parce que nous avons une forme de « pouvoir »
- Option 2 : parce que nous avons la chance d’y vivre un amour inconditionnel. Nous nous sentons aimés, choyés quoi qu’il arrive.
Tout cela vient de ce qui est aujourd’hui connu comme la théorie de l’attachement, chère à Boris Cyrulnik. En effet, quand on est petit, c’est, la plupart du temps, sur maman que l’on libère tout, nos peurs, nos colères, nos tristesses, parce qu’elle est cette figure solide et sécure qui, à sa manière, va être présente, trouver les mots, les gestes qui vont nous apaiser. Le fait est, qu’au fil de la vie, quand nous construisons des relations sécures, avec nos conjoints, avec nos amis, nos proches, nous sentons qu’ils seront toujours là quoi qu’il arrive… même nos pires débordements.
Seulement, on sent bien qu’il y a là quelque chose d’injuste, non ? Il arrive que, malgré tout l’amour, notre partenaire sature ! Cela crée encore plus de tensions, de disputes. Personne n’y trouve son compte.
Comment faire autrement pour ne plus exploser à la maison ?
Vous vous reconnaissez dans ce mécanisme ? Alors voici quelques étapes clés pour modifier les choses.
Etape 1 : prendre conscience et identifier ces fameuses émotions.
Dans un premier temps, avant de rentrer à la maison, repassez votre journée en revue et repérez les situations de tension, les énervements refoulés, les colères réprimées, les peurs cachées. En prendre conscience est le minimum. Les neurosciences démontrent que le simple fait de nommer, autrement dit, d’accueillir et reconnaitre ce bouillonnement émotionnel permet déjà de faire baisser ce trop plein. Au début, ce n’est pas facile. Mais plus on connait ses émotions, plus on est à même de les reconnaitre.
Etape 2 : les exprimer
Les émotions sont comme l’eau : elles trouvent toujours un moyen de passer. Mais plus elles sont retenues, plus elles se libèrent de façon violente ! ça vous parle cette impression de tsunami ? Mieux vaut donc apprendre à les canaliser, à les laisser s’exprimer petit à petit.
L’approche Relation(s) nous permet de matérialiser nos ressentis, de les rendre visibles. Cela aide vraiment à s’apaiser, à les gérer. Il s’agit ensuite de comprendre d’où tout cela nous vient, quelle est la situation originelle, de quelle relation tout cela émerge. Reste ensuite à trouver la meilleure façon de les exprimer.
Sur le plan relationnel, le top du top, reste d’apprendre à les exprimer, une par une, à la personne concernée par la situation qui réveille cette émotion. Impossible, me répondez-vous ? Cela s’apprend.
Je veux apprendre à mieux gérer mes émotions
Il existe aussi quelques solutions de repli
- Est-ce qu’on peut en parler à un confident ? Peut-être est-ce justement votre conjoint ? Mais plutôt que d’attendre une situation explosive, est-ce possible de demander un temps d’écoute et d’échange pour « vider son sac » à une personne bienveillante et qui saura vous prêter une oreille sans jugement, et surtout sans la violence émotionnelle ?
- Est-ce possible de les écrire ?
- La sophrologie est un excellent moyen aussi pour canaliser nos trop-plein émotionnels !
- Vous pouvez par exemple vous concentrer sur votre respiration et allonger peu à peu votre souffle. Répétez plusieurs fois cet exercice.
- Le sport ou l’art sont aussi des bons moyens de libérer la pression ressentie.
Maintenant que vous comprenez le mécanisme, tout est question d’entrainement ! Ne vous découragez pas.
Et si vous avez besoin d’aide, prenez rendez-vous ! Et on se retrouve rapidement pour vous donner des solutions concrètes.
